머리가 멍하고 맑지 않은 증상은 의학적으로 큰 문제가 있는 것은 아닙니다. 하지만 일상생활에 차질이 있을 만큼 스트레스를 유발하고 불편을 야기하는 증후군입니다. 흔히 이 증상은 Brain Fog라고도 불리며 의학적 질환은 아니기 때문에 증후군으로 분류가 됩니다.
뇌가 멍한 느낌의 증상은 과거보다 현대인들에게서 증상이 증가되는 증후군으로 도심 스타일의 생활 방식이 증상을 악화시킨다는 연구가 있으며 대표적으로 두통과 기억력 저하, 인지도 저하를 유발합니다. 뇌가 혼탁한 느낌이 들고 머리가 멍하고 맑지 않은 증상의 원인이 무엇인지, 해결방법은 무엇인지 오늘 자세히 설명드리겠습니다.
대표적인 증상
1. 만성 피로
뇌를 피로함으로 인해 생기는 가장 흔한 신체적 증상 중 한가지 입니다. 충분한 숙면을 취해도 피곤하고, 마땅히 육체적 노동을 하지 않았음에도 불구하고 피곤함을 느끼고 업무나 일에 집중할 수 없는 느낌이 듭니다.
2. 시력 저하
Brain Fog 증후군을 앓고 있는 사람은 멀리 있는 물체를 볼 때 평소 대비 시력의 저하를 느끼게 됩니다. 눈의 모양체는 수정체의 두께를 조절하여 멀리 있는 사물과 가까운 사물의 초점을 맞추는 역할을 하게 되며, 뇌의 자율신경계의 지배를 받습니다. 뇌의 피로가 이러한 증상을 만들게 됩니다.
3. 위장 기능 장애
뇌는 우리 몸의 중요한 장기의 기능을 제어하고 신체활동의 모든 것을 관여합니다. 뇌의 기능이 저하되면 소화기능도 같이 저하되고 밥을 먹어도 쉽게 소화가 되지 않고 더부룩한 증상을 겪게 됩니다.
4. 대사 감소
영양소 대사 능력에 영향을 미치고 이로 인해서 체중 감소 장애로 이어질 수 있습니다. 음식물은 소화를 거쳐 몸에 필요한 성분으로 분해되어 몸을 구성하는 요소로 쓰이게 되는데, 소화가 되지 않고 몸 밖으로 그대로 배출되기 때문에 몸에 필요한 영양소 공급 기능이 저하됩니다.
5. 두통
머리에 안개가 낀 느낌과 멍하고 무거운 느낌이 듭니다. 일의 집중력도 저하되고 의식도 에너지가 넘치는 상태가 아닌 머리 전체가 피곤한 느낌이 들게 되고, 머리가 지끈지끈 아픈 증상도 생기게 됩니다.
6. 과민 반응
Brain Fog가 있는 사람은 누구나 성격 변화를 경험하고 다른 사람과의 사회적 간섭에 짜증을 냅니다. 이유는 머리가 맑은 상태가 지속되지 않아 일의 효율이 떨어지고 기억력의 감퇴 등 부정적인 증상을 겪기 때문입니다.
7. 수면 장애
브레인 포그는 개인 및 직업 생활에도 영향을 미치는 불면증 또는 졸음의 증상을 유발할 수 있습니다.
8. 건망증
기억력이 부족해지고 약속 및 기타 중요한 정보를 지속적으로 잊어버리는 것이 일반적인 증상입니다.
9. 초점 및 집중 문제
Brain Fog의 대표적인 문제는 집중력이 상당히 저하되는 것입니다. 뇌를 구성하는 기능이 각자의 기능이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 집중이 필요한 일에 쉽게 집중을 할 수가 없게 됩니다.
10. 동기의 부재 및 아이디어의 신선함
두뇌의 피로는 우리 몸의 많은 장기에 영향을 끼치게 되므로 신체적 활동이 저하가 됩니다. 이로 인해서 활동적인 일에 흥미를 쉽게 느낄 수 없고, 하는 일마다 동기가 저하됩니다. 이로써 직장에 가거나 친구들과 어울리는 의욕을 잃고 일의 성취도가 떨어지게 됩니다. 특히 창의적인 사고의 능력이 저하되므로 아이디어를 생각해야 하는 경우 쉽게 영감이 떠오르지 않습니다.
대표적인 원인
1. 만성 피로 증후군(CFS)
8시간을 자고도 하루 종일 피곤함을 느끼는 사람들을 뇌의 문제가 없더라도 뇌가 피곤함을 느끼게 됩니다. 즉 증상과 원인이 상호작용을 하는 경우입니다. 뇌가 피로해도 몸이 피곤할 수 있으며, 몸이 피곤해도 뇌가 피곤할 수 있습니다. 이 두 가지는 뗄 수 없는 상호관계에 있기 때문에 뇌나 몸이 피로하지 않도록 관리를 해주셔야 합니다.
2. 호르몬 불균형
폐경 전후의 여자에게 나타나는 원인입니다. 물론 남성도 테스토스테론이 부족하게 되거나 갑상선 문제가 원인이 될 수 있습니다. 특히 여자의 경우, 임신은 또한 에스트로겐 수치에 변화를 일으키게 되는데 이러한 것도 원인이 됩니다.
3. 갑상선 기능 부전 또는 과잉 활동
갑상선은 신진대사에 중요한 호르몬을 분비하는데 그것은 세포 사이의 에너지 교환을 담당하는 T3 및 T4 호르몬을 생성합니다. 갑상선 기능이 저하되면 호르몬도 영향을 받게 되어 분비가 제대로 되지 않으며 갑상선 호르몬의 수치가 적절하게 유지되지 않으면 지속적으로 뇌가 흐려질 수 있습니다.
4. 섬유근육통
근육과 관절에 심한 통증을 줄 수 있는 질환입니다. 요즘 많은 환자들이 인지 기능 부족과 흐릿한 마음을 경험하기 때문에 Brain Fog 상태와 관련이 있다고 여기고 있습니다.
5. 수면 패턴 변경
수면호르몬인 멜라토닌의 분비가 저하되면 수면 흐름이 변하게 되어 뇌가 피로하게 됩니다. 밤에 잠을 제대로 자지 않거나 밤에 컴퓨터나 집중하는 일을 하게 되면 수면 패턴이 변하게 되고 뇌 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 불면증이나 과도한 수면 패턴은 지속되는 Brain Fog를 유발할 수 있습니다.
6. 우울증
우울증이 뇌의 화학 수용체에 작동되는 기전이 되어 세로토닌 수치를 최저 수준으로 낮추어 버린다는 연구가 밝혀졌습니다. Brain fog는 많은 사람들의 인지 기능을 감소시키고 정신적 피로도를 증가시키는 우울증이 원인 중 한 개입니다.
7. 스트레스와 불안
스트레스와 불안으로 인하여 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 혈중 농도를 증가되어 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 만들게 됩니다. 마음을 편하게 먹는 것은 뇌의 건강을 지키는 방법 중 한개 입니다.
8. 다이어트
뇌를 가동시키는 가장 중요한 영양소는 포도당입니다. 하지만 다이어트로 영양소 섭취를 제한하게 되면 뇌의 영양분인 포도당의 수치가 감소되어 뇌가 제대로 돌아가지 않게 됩니다. 몸에 당분이 부족하면 뇌의 기능이 저하되어 머리가 멍하고 집중력이 저하되고 맑지 않는 증상을 겪게 되므로 최소한의 영양분(탄수화물)은 섭취해야 합니다.
9. 암
암이 몸 속에서 성장하는 경우 많은 에너지를 뺏아가기 때문에 뇌에 필요한 영양분이 결핍되게 됩니다. 그리고 심한 두통과 주의력 결핍을 유발할 수 있는 약물과 방사선 치료로 인한 부작용으로 Brain Fog가 생길 수 있습니다.
10. 수면 중 산소 감소
수면무호흡증으로 인해 수면 중 체내 산소가 떨어지는 것이 원인입니다. 이런 종류의 수면 장애가 있는 환자는 잠자는 동안 몸의 산소 이동이 저하되어 뇌가 제대로 돌아가지 않게 됩니다. 특히 수면 중 무호흡으로 인한 산소 감소는 Brain Fog에 가장 큰 원인이 됩니다.
11. 만성 염증
혈관에 콜레스테롤 수치가 높게 되고 혈액이 끈적끈적하게 되면 체내 염증이 증가하고 이러한 염증 성분이 뇌에 영향을 주게 됩니다. 만병의 근원인 염증은 뇌의 건강에도 악영향을 줍니다.
12. 머리 부상
머리에 부상을 입어서 주의력 저하, 집중력 감퇴 등 Brain Fog와 유사한 증상을 겪을 수 있습니다.
13. 다발성 경화증(MS)
운동신경세포에 영향을 미치는 퇴행성 신경질환으로, 운동신경원으로 고통받는 환자에게 영구적인 운동장애를 줍니다. 최근 전문가들은 다발성 경화증이 뇌 안개(brain fog)로 알려진 정신적, 인지적 문제의 근원이 될 수도 있음을 입증했습니다.
14. 약물 남용
술을 많이 마시고 약물을 복용하는 사람 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 더 흔히 겪게 됩니다. 잘못된 약물의 남용은 뇌세포를 파괴하고 뇌의 해마의 기능을 저하하여 집중력과 인지능력을 감퇴시킵니다.
15. 영양 부족 및 탈수
뇌가 원활하게 가동될 수 있는 영양분은 포도당입니다. 앞서 말씀드린 다이어트나 영양을 균형 있게 섭취하지 않게 되면 체내 영양 성분의 부조화로 인하여 뇌의 기능이 저하됩니다. 그리고 몸에 탈수 증상을 느낄 때면 이미 뇌에 공급되는 수분이 많이 부족한 뜻이기 때문에 수분 부족으로 인한 것도 Brain Fog의 원인이 됩니다.
Brain Fog를 개선하는 방법
위에 설명 드린 원인과 증상을 자세히 읽어보시고, 자신에게 해당되는 것들을 일상생활에서 제거해주세요. 그리고 마지막으로 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 개선하는 방법을 나열하며 포스팅을 마치겠습니다.
1. 화면 앞에서 보내는 시간을 줄입니다. 쉬는 시간에도 스마트폰을 보면 뇌는 끊임없이 일을 하게 됩니다.
2. 가능한 자주 운동을 해주세요. 혈액 순환이 머리를 맑게 하는 으뜸의 치료법입니다.
3. 정기적으로 보충제를 섭취하세요. 미네랄, 비타민 등 뇌의 구성 성분에 필요한 성분입니다.
4. 스트레스를 주는 사람들을 만나지 마세요. 스트레스는 코티솔의 분비를 증가시켜 뇌를 피로하게 합니다.
5. 자연 속에서 시간 보내주세요. 맑은 공기와 좋은 소리는 뇌를 치유해 줍니다.
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