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건강13

[심장 건강] 심혈관에 좋은 것과 나쁜 것 모두 알아봤습니다. 미국 심장 협회가 권고하는 식단과 올바른 생활 방식 권장 사항을 소개으로써 건강한 식습관과 생활 방식을 통하여 심혈관 질환을 예방하고 치료하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 생각만큼 크게 어렵지 않습니다. 중요한 것은 올바른 식습관의 선택과 이것을 습관화 하는 것이 첫 걸음입니다. 건강과 심장에 지속적인 혜택을주기 위해 아래의 간단한 단계를 여러분의 삶의 일부분으로 만들면 되는 것입니다 :) 특정 음식을 먹으면 심장병 위험이 높아질 수 있다는 것을 알고 있을 수 있지만 식습관을 바꾸는 것은 종종 힘든 일입니다. 어떤 음식을 더 많이 먹고 어떤 음식을 제한 해야하는지 알게되면 심장 건강에 좋은 식단으로 나아갈 수 있습니다. 1. 섭취하는만큼의 칼로리를 소모하기. 체중을 유지하기 위해 먹고 마셔야하는 칼로.. 2021. 4. 12.
[고혈압] 9가지 생활습관으로 혈압을 낮추는 치료 방법. 약물없이 고혈압을 조절하는 9가지 방법을 소개해드리겠습니다. 현재 고혈압을 진단받았거나, 표준 혈압보다 많이 높으신 분들은 병원에서 진료를 받고 의사에게 적절한 처방을 받아야 합니다. 하지만 표준 혈압 120/80에서 살짝 높은 경우 다음과 같은 방법을 따라해보세요. 라이프 스타일 변화를 통해 혈압을 낮추고 심장병 위험으로 부터 벗어 날 수 있습니다. 건강한 생활 방식으로 혈압을 성공적으로 조절하면 약물의 필요성을 피하거나 지연하거나 줄일 수 있습니다. 혈압을 낮추고 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 10가지 생활 습관에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 1. 과체중을 줄이고 허리 둘레를 적정하게 유지하기 체중이 증가하면 혈압이 증가하는 경우가 많습니다. 과체중은 또한 수면 중 호흡 장애 (수면 무호흡증)를 .. 2021. 4. 10.
[꽃가루] 알레르기 치료법으로 증상을 완치할 수 있어요. 봄이 성큼 다가오고 있습니다. 새로운 시작을 알리는 봄은 몸과 마음을 가볍게도 해주는 계절이지만, 알레르기(알러지)를 겪고 있는 분들에게는 마냥 달갑지 않은 계절이기도 합니다. 재체기와 콧물로 휴지를 항상 옆에 두며 불편함을 겪어야 하는데, 오늘은 꽃 가루 알레르기에 대해서 모조리 해부해 보도록 하겠습니다. 그리고 알레르기에 좋은 음식도 알아보는 1석2조 포스팅을 시작해 보겠습니다. 목차 1. 꽃가루 알레르기(알러지)란? 2. 알레르기의 대표적인 증상 3. 알레르기(알러지)에 도움이 되는 7가지 음식 4. 항히스타민이란? 5. 항히스타민제의 작용 원리 6. 항히스타민제 복용 방법 7. 항히스타민 제의 부작용 8. 꿀이 알레르기(알러지)에 도움이 된다는 민간요법의 원리(부록) 1. 꽃가루 알레르기(알러지).. 2021. 3. 10.
[불면증] CBT-i와 생활요법으로 불면증을 치료해 보세요. 의학적으로 불면증이란, 취침을 할 수 있는 환경과 조건이 충족되었으나 14일 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다. 하지만 14일동안 잠을 이루지 못하는 경우가 흔하지는 않습니다만 많은 현대인들이 밤에 잠을 제대로 잘 수 없다고 느낀거나 실제로 몇 일 동안 잠에 들지 못하여 고통을 겪기도 합니다. 불면증에 대해서 모든것을 살펴 보겠습니다. 목차 1. 불면증을 진단하거나 원일을 찾기 위한 3가지 2. 불면증을 치료하기 위한 접근 방법 3. 불면증에 대한 인지행동 치료(자극, 이완, 수면제한, 라이트 테라피) 4. 그 밖의 생활 양식 및 가정 요법 1. 불면증을 진단하거나 원인을 찾기위한 방법은 크게 3가지로 나뉩니다. - 신체 검사 불면증의 원인을 알 수없는 경우 의사는 신체 검사를 통해 불면증과 관련.. 2021. 3. 9.
[맹장염] 충수돌기염, 우측 아래 배 통증 아파요. 맹장(충수돌기)은 소장의 말단부에서 대장으로 이어지는 부위에 붙어 있고, 10cm 정도의 돌기로 되어 있는데 이 곳에서의 염증으로 발생할 수 있는 맹장염(충수돌기염)에 대해서 상세히 설명하겠습니다. 목차 - 맹장염(충수돌기염)의 정의 - 맹장염(충수돌기염)의 증상 - 징후 - 맹장염(충수돌기염)의 원인 - 맹장염(충수돌기염)의 치료 - 합병증 - 맹장염(충수돌기염)의 진단 - 수술 후 후속 조치 - 맹장염(충수돌기염) 수술 후 합병증 1. 맹장염(충수돌기염)의 정의 맹장(충수돌기)은 소장의 말단부에서 대장으로 이어지는 부위에 붙어 있고, 10cm 정도의 돌기로 되어 있습니다. 즉 맹장염이란 복부의 오른쪽 아래에있는 결장에서 튀어 나온 손가락 모양의 주머니인 맹장에서 발생하는 염증입니다. 맹장염은 오른쪽 .. 2021. 3. 8.
멍(타박상) 빨리 빼는(원리) 가장 좋은 방법 설명해드릴게요. 목록 1. 멍(타박상)이란? 2. 멍(타박상)의 증상과 징후 3. 멍(타박상)이 드는 원인은 무엇일까? 누가 쉽게 멍이 들까? 4. 멍의 종류는 세 가지 유형 5. 집에서 할 수 있는 멍(타방상) 없애는 방법 - 가장 중요! 6. 멍(타박상)을 예방하는 8가지 팁 7. 멍(타박상)으로 인해 병원에 가야하는 상황 본문 ※ 멍(타박상)이란? 타박상은 외상성 부상 후 피부 아래에서 새는 작은 혈관이 파손되어 발생하는 일반적인 피부 변색이다. 피부 아래의 손상된 혈관에서 나온 혈액은 표면 가까이에 모아서 우리가 검은 색과 파란색으로 인식하는 것처럼 보인다. 검은 색과 파란색 표시는 적혈구와 그 내용물에 의한 피부 변색으로 인한 것이다. ※ 멍(타박상)의 증상과 징후 주요 증상은 통증, 부기 및 피부 변색이다. .. 2021. 2. 7.
혈액순환 : 부모님 혈액순환을 높이는 13가지 방법 혈액의 정의 목차 - 혈액 순환의 정의는? - 혈액 순환이 왜 그렇게 중요한가? - 혈액 순환에 영향을 미치는 것은 무엇입니까? - 몸의 혈류를 개선하는 방법 1. 운동 2. 스트레칭 3. 마사지 4. 건강한 식단 5. 충분한 수분 섭취 6. 과도한 카페인과 알코올 섭취는 멀리하기 7. 녹차 마시기 8. 염분 섭취 제한 9. 다리 높이기 10. 스트레스 관리 11. 금연 12. 혈류를 자극하는 음식 13. 심호흡 혈액 순환의 정의는? 혈액 순환이 잘되는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 혈액 순환을 개선하면 필요한 산소와 영양분을 공급하여 모든 중요한 기관으로 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 발과 발가락이 자주 차거나, 발이 부어 오르거나, 다리나 팔에 핀과 바늘이 자주 생기거나, 쉽게 피로 해지는 경.. 2021. 2. 5.
아침 식단 아침 식사의 이점 수년 동안 영양 전문가들은 건강한 아침 식사가 하루의 중요한 시작이라고 말했습니다. 학교에서 혹은 직장에서 더 잘 생각하고 공부를 열심히 할 수 있는 두뇌회전 그리고 일을 제대로 수행 할수 있는 것은 바로 아침을 먹는 것입니다. 정확하고 증빙된 연구 자료들에 따르면 아침 식사를해야하는 좋은 이유가 있습니다. 아침 식사의 목적 : 잠에서 깨어나 신진대사를 원활히 하기 위한 연료 및 영양을 공급한다. 아침 식사의 기본 공식은 아래와 같습니다. 탄수화물과 단백질의 조화로운 식단 즉, 탄수화물은 시작하는 데 필요한 신체 에너지를 제공하고 하루에 필요한 연료를 뇌에 제공합니다. 단백질은 지속력을 제공하고 다음 식사까지 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 그렇다면, 실제로 탄수화물과 단백질을 조화롭게 .. 2021. 2. 4.
코로나19 코로나19란? COVID-19는 이전에 인간에게서 볼 수 없었던 새로운 (또는 새로운) 코로나 바이러스로 인한 새로운 질병입니다. 새로운 바이러스이기 때문에 과학자들은 매일 더 많은 것을 배우고 있습니다. COVID-19에 걸린 대부분의 사람들은 경미한 증상을 보이지만 COVID-19는 심각한 질병과 심지어 사망을 유발할 수도 있습니다. 노인과 특정 기저 질환 이있는 사람들을 포함한 일부 그룹 은 심각한 질병의 위험이 높습니다. 왜 코로나19 바이러스로 불리는가? 2020년 2월 11일 세계 보건기구 (WHO)는 중국 우한에서 처음 확인 된 2019년 신종 코로나 바이러스 발병을 일으키는 질병의 공식 명칭을 발표 했습니다. 이 질병의 새로운 이름은 코로나 바이러스 질병 2019이며 약칭 COVID-19입.. 2021. 2. 4.
숙면 인간은 3분의 1은 수면을 한답니다. 인생의 긴 부분에서 3분의 1을 차지하는 아주 중요한 부분입니다. 수면의 질에 따라 나머지 3분의 2의 시간의 질이 좋고 나쁘고에 큰 영향을 준답니다. 따라서 1. 나이대에 따라 필요한 수면량 2. 숙면을 위하여 취침전 준비 호흡 3. 숙면을 위한 여러가지 Tip들 순서대로 알아보겠습니다. 먼저 1. 나이대에 필요한 수면량을 알아봅시다. 다양한 요인, 즉 나이에 따라 필요한 수면량은 다양합니다. 수면 요구 사항은 개인마다 크게 다르지만 연령대에 따라 다음과 같은 일반적인 지침을 고려하는게 좋습니다. 신생아 하루 14 ~ 17 시간 12 개월 밤에 약 10 시간, 낮잠 4 시간 2 년 밤에 약 11 ~ 12 시간, 오후 1 ~ 2 시간 낮잠 3 ~ 5 년 10 ~ 13.. 2021. 2. 4.
탄수화물 : 올바른 섭취, 다이어트 안녕하세요. 여러분들 학창시절에 탄, 지, 단, 4, 9, 4라고 암기했던 기억 떠오르시죠? 저희가 섭취하는 음식의 대표 영양분은 탄수화물, 지방, 단백질이며, 이에 따른 열량이 4cal, 9cal, 4cal가 된다는 뜻입니다. 탄수화물은 저희가 먹는 음식에 많은 비중을 차지하고, 또한 중요한 영양소입니다. 어떻게 올바르게 섭취하느냐, 어떻게 선택하느냐, 이에 따라 저희의 건강관리와 다이어트를 어떻게 가꾸어가느냐 중요한 요소입니다. 오늘은 우리의 주 섭취 영양물인 탄수화물에 대해서 알아보겠습니다. 1. 좋은 탄수화물 섭취 쌀, 빵, 라면, 밀가루, 고구마 등 우리는 다양한 음식에서 탄수화물을 섭취하고 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 탄수화물 유형입니다. 탄수화물의 유형에 따라 몸에 좋게 혹은 나쁘게 .. 2021. 2. 4.
HDL 콜레스테롤 안녕하세요. 심혈관 건강에 가장 중요한 요소인 콜레스테롤. 그 중에서 혈관벽을 깨끗히 청소해주는 청소부 역할을 하는 좋은 콜레스테롤! HDL 콜레스테롤을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 목적 혈관 청소부 HDL 콜레스테롤을 높여, 혈관을 깨끗히 하여 각종 성인병을 예방하기 목차 1. 심혈관 건강을 알아보는 가장 중요한 척도. 콜레스테롤의 이해 2. 콜레스테롤의 세포 분포 3. 저밀도 콜레스테롤의 폐해(LDL 콜레스테롤) 4. HDL 콜레스테롤의 적정 수치 5. HDL 콜레스테롤의 수치를 올리는 가장 쉬운 방법 1. 심혈관 건강의 척도 HDL 콜레스테롤에 대한 이해 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤은 혈류에서 다른 형태의 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되기 때문에 "좋은"콜레스테롤로 알려져 있습니다. HD.. 2021. 2. 4.
명상 스트래스 해소법 빠르게 급변하는 시대 속에서 톱니 바퀴처럼 살아가는 현대인들에게 쌓여가는 과도한 스트레스는 우리의 몸을 조용히 갉아 먹고 있습니다. 이러한 스트레스를 명상을 통하여 간단하게 따라할수 있는 좋은 방법들을 소개하고자 합니다. 스트레스를 줄이는 간단하고 좋은 방법들! 살펴보실까요! ※ 추천 이유 명상은 그날의 스트레스를 없애고 내면의 평화를 가져올 수 있습니다. 시험을 보기전! 소개팅을 하기전! 회의를 하기전! 어려운 일을 하기 전! 등등 급격하게 올라가는 스트레스를 몇 분이라도 명상을하면 평온하고 내면의 평화를 회복 할 수 있습니다. 누구나 명상을 할 수 있습니다. 간단하고 저렴하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 또한 산책을하든, 버스를 타든, 의사 사무실에서 기다리고 있든, 어려운 업무 회의 중에 있든.. 2021. 2. 4.