음식으로 내장지방을 뺄 수 있다면 믿으시겠습니까?
뱃살은 누구에게나 골칫거리입니다. 내장지방은 보기에도 흉할 뿐만 아니라 건강에도 각종 성인병을 유발하는 근본원인이 되기도 합니다. 누구나 빼고 싶어 하는 내장지방은 아무리 운동을 해도 제일 마지막에 빠지는 부분입니다. 그만큼 내장지방 빼는 방법이 어렵기 때문에 많은 분들이 쉽게 목적을 이루지 못합니다.
오늘은 보다 빠르고 정확하고 효율적인 내장지방빼는 음식을 소개드리며,
여러분들의 뱃살이 줄어드는 가장 효율높은 방법을 소개하겠습니다. 운동과 음식과 병행하시면 금방 내장지방을 제거하실 수 있습니다.
1. 버섯
버섯은 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있음에도 칼로리가 낮습니다. 뿐만 아니라 천연 식물성 비타민D의 공급원이기 때문에 몸의 균형과 내장지방을 연소시키는데 최적의 음식입니다. 비타민D가 부족한 경우 허리둘레가 증가한다는 연구가 있습니다. 여자인 경우 비타민D가 부족하면 복부지방 즉, 내장지방이 증가하는 연구가 많고, 남자인 경우 간과 복부에 지방이 많이 생긴다고 합니다. 따라서 칼로리도 낮고 비타민D가 풍부한 버섯은 내장지방빼는 음식에는 1등인 식품입니다.
2. 베리류
맛도 좋은데 내장지방 감소에 효과적인 식품입니다. 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 식이섬유도 풍부합니다. 따라서 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되고 베리류에 특히 많이 든 망간은 신진대사를 촉진시키기 때문에 뱃살을 빼는데 최적의 식품입니다.
3. 견과류
견과류는 칼로리가 높아서 꺼리는 분들이 계신데, 사실 견과류는 단백질과 높은 섬유질 함량으로 내장지방을 제거하는데 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 따라서 다른 음식보다 적게 먹어도 오래 포만감을 유지하며 몸의 단백질 균형도 맞출 수 있는 최적의 식품입니다. 풍부한 단백질로 인해서 신진대사를 효과적으로 촉진하에 복부 지방을 없애는데 좋습니다.
4. 아보카도
아보카도는 반 개만 섭취해도 간식을 먹거나 나중에 폭식을 하는데 식욕을 억제시키는 효능이 있습니다. 단일 불포화 지방이 풍부하기 때문에 체중 감소에도 도움이 되고, 특유의 맛과 포만감때문에 불필요한 음식 섭취를 제한하게 해 줍니다. 그리고 고도의 불포화 지방이 풍부한 음식은 체중감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 매주 40g의 불포화 지방을 섭취한 사람은 오히려 뱃살이 1.6% 더 감소한 실험 결과가 있으며, 아보카도가 이런 좋은 지방을 많이 함유하고 있습니다.
5. 계란
계란은 훌륭한 체중 감량 식품입니다. 단백질 함량이 다른 음식보다 월등히 높기 때문에 포만감을 오래 유지할 뿐만 아니라 내장비장을 줄이는데 필요한 비타민 D도 함유하고 있습니다. 계란에는 사람에게 필요한 9가지 아미노산이 들어 있으며, 연구에 따르면 아미노산이 신진대사를 촉진하여 체내 잉여 지방이 축적되기 전에 연소를 도와주어 뱃살에 좋습니다.
6. 자몽
체중 감량을 위한 최고의 식품 중 하나로 꼽습니다. 연구에 따르면 하루에 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시는 사람들이 체중 감량 결과가 더 좋은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 이 과일에 인슐린 수치를 낮추고 체중 감소를 촉진하는 화합물이 있다고 합니다.
7. 고추
체중과 뱃살 감소와 같은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 고추는 매운 성분이 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 몸의 신진대사를 높여서 칼로리 소모를 높이기 때문에 내장지방빼는 음식입니다.
8. 귀리
귀리는 섬유질 함량이 높아 뱃살을 빨리 태우는 식품 중 하나입니다. 내장지방을 줄이는데 도움이 되는 귀리는 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하며 혈당 수치를 조절하기 때문에 1석 3조의 식품으로 볼 수 있습니다.
9. 다크 초콜릿
인슐린 감수성 개선(체중 감소 증가 및 지방 저장 감소와 관련됨)을 통해 내장지방을 줄여줍니다. 그리고 배고픔과 식욕 감소체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 초콜릿은 기분까지 좋아지게 해주는 최고의 식품입니다. 정제가 되지 않은(설탕이 많이 가공되는 초콜릿) 초콜릿으로 드셔야 합니다.
10. 연어
계란과 마찬가지로 뱃살을 줄이는데 도움이 되는 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그리고 먹고나서 포만감을 향상시키고 신진대사를 촉진해서 뱃살을 빼는데 좋습니다.
11. 브로콜리
연구에 따르면 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소가 과체중인 사람과 내장 및 간 지방 감소와 관련이 있다고 알려져 있습니다. 브로콜리는 체중 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
12. 완두콩
완두콩은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하기 때문에 최고의 내장지방제거 음식입니다. 좋은 에너지원인 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다. 완두콩은 또한 단백질이 풍부하여 다른 음식보다 포만감을 오래 유지해 주고 몸의 신진대사율을 높여서 내장지방을 불태워줍니다.
13. 우유
우유는 칼슘과 비타민 D3와 같은 비타민과 미네랄로 뱃살을 빠르게 태워줍니다. 무작위 대조 시험에서는 우유를 식단으로 포함한 참가자와 우유 없이식단을 고수한 참가자와 비교했을 때, 우유를 식단으로 포함한 실험군이 더 많은 내장 지방과 전체 체지방을 감량한 것으로 나타났습니다.
14. 요거트
플레인 요구르트나 그릭 요구르트와 같은 유제품도 체중 감량에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 요거트와 같은 고단백 스낵은 식욕을 조절하고 배고픔을 줄여주고 전반적인 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 되므로 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법입니다.
15. 피망
지방 연소율을 높이고 식욕을 억제하여 체중 감소를 촉진할 수 있는 것으로 밝혀진 캡사이신이라는 화합물 많이 포함하고 있습니다. 그리고 캡사이신을 많이 포함하지만 먹기 힘든 매운맛은 적기 때문에 최적입니다.
16. 사과
사과를 샐러드로 자르든, 통째로 먹든, 아침 스무디에 추가하든, 사과를 섭취하는 것은 뱃살을 제거하는 방법 중 하나입니다. 2012년 연구에 따르면 사과에는 갈색 지방(좋은 지방), 근육량(신진대사를 촉진)을 증가시키는 화합물인 우르솔산이 포함되어 있으며 식단으로 인한 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다.
17. 차
녹차, 홍차 또는 우롱차는 카테킨이라는 물질을 많이 포함하고 있기 때문에 뱃살을 빨리 태워줍니다. 카테킨은 오랫동안 뱃살을 줄여주고 비만을 방지하는데 특효라고 알려져 왔습니다. 한 연구에서 녹차 카테킨(625mg/d)이 함유된 음료를 섭취하면 운동으로 인한 복부 지방 연소를 촉진하고 중성지방 수치를 감소시켰습니다.
18. 발효식품
케비어, 소금에 절인 양배추, 청국장 또는 생 치즈, 김치(발효 양배추), 낫토, 된장 같은 음식은 뱃살을 줄이는데 아주 도움이 됩니다. 뱃살을 제거하는데 운동이나 열량섭취를 제한하는 것도 방법이지만 장내 유익균을 늘리는 것이 중요합니다. 장내 유익균들이 결국에 신체의 신진대사를 높이고 쓸데없는 지방들을 분해하기 때문입니다.
19. 키위
키위는 식물성 섬유질이 풍부하며 신체의 신진대사 기능을 최적으로 만들어주는 장내 유익균을 만드는 원료인 프리바이오틱스가 좋아하는 당으로 구성되어 있습니다. 즉 내장지방을 줄여주는 장내 유익균이 좋아하는 프리바이오틱스를 만다는 재료라고 볼 수 있습니다.
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