공해, 태양 자외선, 먼지 그리고 스트레스, 인스턴트 섭취의 증가
우리의 얼굴 피부를 파괴하는 주범입니다.
이런 환경적인 요소에서 우리 얼굴의 피부를 보호해줘야합니다. 그 방법 바로 알아봅니다.
식단에 변화가 얼굴 피부에 얼마나 큰 영향을 주는지 오늘부터 느껴보세요.
우리가 먹고 있는 음식중에 얼굴피부에 막대한 효과를 주는 것은 과일과 채소입니다. 그만큼 섭취하는 과일과 채소는 피부건강에 중요한 식품입니다. 오늘은 피부 미용에 가장 큰 도움을 주는 음식을 소개해보겠습니다.
얼굴 피부를 위한 음식
1. 과일
- 망고
피부노화를 방지하고하고 얼굴 피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 새로운 피부 세포를 생성해 줍니다. 그리고 노화된 세포를 교체해 주는 항산화제와 비타민A가 아주 많이 들어있습니다.
- 바나나
비타민 A, B, E는 피부의 주름을 개선해 주고 피부의 탄력을 증가시켜 줍니다.
- 파프리카
세포의 생성 주기에서 탈락되어 사멸된 죽은 피부 세포를 제거하고 불순물을 배출해 줍니다.
- 오렌지와 키위
과일중에 비타민 C가 가장 풍부하게 함유되어 있기 때문에 콜라겐 합성에 큰 도움을 주며 주름을 방지해 줍니다. 비타민 C가 풍부한 다른 과일로는 파인애플, 자몽, 딸기가 있습니다. 태양의 극심한 자외선에 손상된 피부 세포를 보호하고 세포의 전환을 촉진시켜 주는 비타민 C를 적극적으로 섭취해 주세요. 피부의 톤도 개선될 것입니다.
- 따뜻한 물에 레몬과 꿀
섞어 마셔주세요. 피부톤을 밝게 하고 깨끗하게 유지시켜 줍니다.
- 사과
피부의 색을 밝게해주어 피부톤을 유지하고 피부세포를 유연하게 만들어줍니다.
- 딸기, 블루베리, 라즈베리
피부의 잡티를 제거해주는 항산화물질이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 짙은 녹색 잎채소
꾸준하게 매일 식단에 녹황색 야채를 곁들여 주는 것은 얼굴 피부를 예쁘게 가꾸어주는 방법 중 최고의 방법입니다. 짙은 녹색 잎채소에는 항산화제와 필수 비타민 그리고 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 시금치, 근대, 무 잎, 상추, 고수풀 파슬리, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소는 어두운 얼굴피부를 밝게 개선해 줍니다. 얼굴 피부에 광이 나게 해주는 최고의 음식들입니다.
3. 건강한 지방
불포화 지방, 오메가 지방산이 많이 함유된 음식들은 얼굴 피부가 건강하게 생성되는데 필수적인 영양소입니다. 피부에 생기는 염증, 여드름, 발적을 줄이는데 큰 효과를 줍니다. 호두, 해바리씨, 아몬드와 같은 견과류와 연어, 참치, 송어, 고등어와 같은 생선을 섭취하면서 피부의 탄력을 증가시켜주고 건강한 피부로 개선시켜 줍니다. 건강한 지방도 매끈하고 건강한 얼굴피부를 위해 필요한 중요한 성분입니다.
4. 당근
당근에 들어있는 베타카로틴, 비타민 A, 항산화제는 몸에 독소를 배출하여 얼굴에 피부에 광이 나도록 도와주는 식품입니다. 피부 세포 사이사이에 쌓여있는 노폐물과 독소를 배출하여 건강한 피부로 가꾸어줍니다. 그리고 태양의 강한 자외선으로 손상받은 피부를 보호하여 주름방지, 피부세포의 노화를 방지해줍니다.
5. 달걀
달걀에는 비타민 B 복합체가 많이 들어있기 때문에 얼굴 피부가 매끄럽고 잡티 없이 유지되고 주름을 방지하여 얼굴 피부의 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 달걀에는 아연과 비오틴이 풍부하게 들어 있기 때문에 젊고 활기찬 얼굴 피부를 갖게 만들어줍니다. 그리고 비타민 A도 위에 설명드린 것처럼 세포의 손상을 복구하고 피부를 건강하게 유지해 줍니다.
6. 아보카도
피부의 손상과 노화를 방지하는데 필수 비타민 E가 아보카도에 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 건강한 지방과 수분이 많이 함유되어 있기 때문에 주름을 방지해 주고, 여드름을 개선해 주고 어두운 얼굴 피부톤을 화사하게 해 줍니다. 피부에 완벽한 슈퍼푸드인 것을 잊지 마세요. 식단에 아보카도를 추가하시면 피부 개선에 놀라움을 느끼실 것입니다.
7. 현미
흰쌀을 도정하면서 많은 영양소가 깎여버립니다. 하지만 현미는 흰쌀처럼 많이 깎아낸 것이 아니기 때문에 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 마그네슘, 각종 비타민, 항산화제가 많이 함유되어 있어 잡티와 여드름 발생으로부터 피부를 보호합니다. 그리고 세라마이드 성분이 많이 포함되어 피부의 콜라겐 형성과 장벽을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
8. 녹차
태양의 자외선이 피부 노화의 주범인 것은 다들 잘 아실 겁니다. 녹차의 성분은 태양으로부터 피부를 보호해 주며 자외선에 파괴되는 피부세포를 보호해 줍니다. 항산화제가 풍부한 녹차는 피부의 노폐물을 배출해 주며 피부의 노화를 방지해 줍니다. 또한 여드름 생성 호르몬인 DTH 수치를 낮춰주므로 여드름으로 고생하시는 분들에게 적극 추천되는 식품입니다.
9. 레드 와인
피부의 윤기를 유지해 주고 항산화제로 피부의 손상을 복구해 줌으로써 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 세포의 파괴를 막아줍니다. 너무 많은 와인은 몸에 독이 될 수 있지만 일상에서 가볍게 즐기는 레드와인은 얼굴 피부에도 큰 도움이 되는 것을 기억해 주세요.
10. 다크 초콜릿
다크초콜릿에 함유된 항산화제는 피부를 보호하고 동안으로 유지하게 도와줍니다. 그리고 태양의 자외선으로부터 피부를 보호해 주고, 강렬한 태양의 복사열로부터 피부가 열이 흡수되지 않게 해 줍니다. 태양 자외선으로 부터 받은 열에너지가 피부에 쌓이게 되면 피부의 수분장벽이 무너지고 탄력이 줄어들게 됩니다. 당이 많이 함유된 초콜릿이 아닌 씁쓸한 맛의 다크 초콜릿만 효능이 좋다는 걸 기억해 주세요.
11. 물
피부를 위해 물을 자주 마시라는 얘기를 많이 들어보셨을 겁니다. 물은 우리 몸에서 나쁜 독소를 제거해 주고 피부의 노화를 방지해 줍니다. 그리고 피부의 수분을 공급해 주기 때문에 얼굴 피부에 광이 나도록 해줍니다. 탄산음료, 당이 과한 음료들을 마시고 싶으실 때에는 물을 대신 마시면 피부에도 더 도움이 됩니다.
추가로 여드름에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.
위에 설명드린 음식도 피부에 도움이 큰 도움이 되지만 여드름으로 불편을 겪는 분들은
✅ 백리향, 로즈메리, 민트와 같은 허브를 즐겨 드시고
✅ 오이도 많이 드셔주세요. 오이는 여드름을 일으키는 막힌 모공을 청소해 줍니다.
✅ 그리고 요거트는 피부를 깨끗이 하고 장내 유익균을 증가시켜 피부를 개선해 줍니다.
건성 피부를 위한 음식
✅ 아마씨, 연어, 호두
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