성인 10명 중 3명이 편두통으로 불편을 느낀다는 사실 알고 계신가요?
그만큼 흔하면서 일상생활을 불편하게 만드는 편두통. 오늘 편두통을 말끔히 씻어버리는 방법을 소개합니다.
돈주고도 살 수없는 방법이니 잘 따라와 주세요. 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지를 소개할게요.
간헐적 편두통: 한 달에 10일 정도의 두통이 발생
만성 편두통: 한 달에 15일 이상 편두통과 함께 생활합니다.
편두통에 시달리는 분들은 약에 의존해서 통증을 줄이다 보니 만성적으로 편두통이 발생하는 편입니다. 약에만 의존하는 경우 편두통이 순간 좋아지긴 하나 만성적으로 지속되기도 합니다.
편두통은 유전적으로 많은 영향을 받는다는 연구결과가 있기는 합니다. 하지만 유전적으로 타고난 기질이지만 생활환경이나 자기 관리를 통해 편두통을 치료할 수 있습니다. 기본적이면서 지키기 어려운 방법이기 때문에 마음을 단단히 먹고 실천해 주세요.
제일 중요한 것은 충분한 수면을 해주는 것이 첫걸음입니다. 최소 하루에 6~7시간은 수면을 해주셔야 합니다.
잠을 일정시간 동안 자는 것도 중요하지만 보다 중요한 것은 수면의 질입니다.
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 습관은 쉬우면서 꾸준히 해야 합니다. 언제까지 약으로 달래실건가요? 이젠 약에 의존하지 않고 편두통을 고쳐야합니다.
1. 편두통을 보다 완화시키기 위해 숙면을 취하게 위한 방법
1) 숙면을 취할 수 있는 침실 분위기를 설정
2) 잠자리에 들 시간에 규칙적인 루틴을 만듦
3) 따뜻하고 편안한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣기
4) 매트리스, 베개 및 침구가 몸에 편안하게 준비
5) 조명을 어둡게 하고 블라인드를 닫아 불빛을 최소화
6) 방의 온도를 적절하게 낮추기. 서늘한 침실은 일반적으로 수면에 더 적합함
7) 규칙적인 운동은 엔도르핀이라는 천연 진통 호르몬을 증가시킴
이상적으로 좋은 운동에는 조깅과 수영과 같은 유산소를 이용한 운동, 근육을 생성하는 근력 운동, 요가와 같은 유연성 기르기와 같은 활동을 일주일에 3일 이상 해주세요.
2. 몸의 혈당을 일정하게 유지할 수 있도록 규칙적으로 식사해 주시고 폭식은 삼가주세요. 인스턴트와 같은 음식이나 가공된 음식은 편두통을 악화시킵니다.
편두통을 악화시키는 대표 음식
1) 인공 감미료 아스파탐
2) 초콜릿
3) 조미료, 조미료 및 패스트푸드(중국 요리 포함)에서 발견되는 첨가물 MSG(글루타민산 나트륨)
4) 베이컨 및 살라미 소시지와 같은 아황산염이 함유된 가공육
5) 알코올 (특히 적포도주)
3. 편두통을 일시적으로 완화시키는 커피. 즉 카페인은 양날의 검입니다.
하루에 1~2잔으로 커피를 제한해 주세요. 커피를 마셔서 편두통을 일시적으로 완화시키는 분들이 계십니다. 그래서 통증이 있을 때마다 커피를 마시다 보면 하루에 복용하는 카페인의 양이 늘어나게 됩니다. 카페인은 일시적인 방편이고 장기적으로 편두통에 좋지 않습니다.
4. 충분한 수분을 섭취해 주세요.
경미한 탈수도 두통을 유발할 수 있습니다. 충분하게 물을 마셔주면서 몸의 수분 밸런스를 유지해 주세요. 두뇌에 척수액도 물로 구성된 것을 잊지 마세요.
5. 스트레스를 최대한~~~~ 멀리해 주세요.
물로 모든 스트레스를 피할 수는 없습니다. 업무 시한, 가족 및 재정 문제, 개인적인 요인으로 오는 스트레스는 사실 삶의 일부이기도 하죠. 하지만 스트레스는 두통에 치명적이기 때문에 자기 관리를 통해서 스트레스를 최대한 완화해 보세요.
1) 천천히 심호흡하기
2) 명상
3) 편안하고 차분하게 마음을 안정시켜 주세요
4) 운동
그 외에 편두통에 주의해야 할 점
✅빛. 실외에서는 선글라스를 착용하고 실내에서는 강한 빛을 피해 주세요
✅강한 냄새. 가능한 한 향수, 냄새나는 화학 물질 및 코를 자극하는 냄새는 없애주세요.
✅거주하는 곳의 온도와 습도를 유지할 수 있도록 적절한 냉/난방과 환기를 해주세요.
✅너무 많은 약은 피해 주세요. 만성 편두통이 있는 사람의 약 절반은 남용되는 약물을 "끊고" 대신 예방 및 기타 치료에 집중할 때 훨씬 나아집니다.
편두통을 개선하는 부가적인 방법
위에 설명드린 방법은 하루아침에 편두통을 없애주지 않습니다. 보통 몇 개월 간 몸의 밸런스를 찾는 생활환경을 개선해 주면 완치할 수 있습니다.
편두통에 좋은 영양제를 복용
✅미네랄 마그네슘(400~600mg/일)
✅비타민 리보플래빈(400mg/일)
✅코엔자임 Q10(CoQ10)이라는 항산화제(300mg/일)
온찜질과 냉찜질하기
다음번에 편두통이 느껴지면 이것을 시도하십시오. 목과 이마에 냉찜질을 하십시오. 그동안 손과 발을 뜨거운 물(참을 수 있을 만큼 뜨거운 물)에 담급니다. 이렇게 하면 혈액이 머리에서 사지로 이동하여 통증을 완화할 수 있습니다. 만성 질환 때문에 편두통이 있을 때마다 이렇게 하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 하지만 많은 양의 냉찜질을 편리하게 보관하는 것이 좋습니다.
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