아침 거르면 나타나는 안 좋은 현상 10가지를 소개합니다.
오늘 이 글을 본 사람은 행운아입니다. 왜냐하면 그만큼 아침은 중요하기 때문이죠!
특히 요즘 간헐적 단식을 하시는 분들이 많기 때문에 아침을 거르고 칼로리 섭취를 점심에 하는 분들이 계십니다.
물론 간헐적 단식도 장점이 있기는 하지만, 아침을 거르면 나타나는 안 좋은 현상이 너무 많습니다.
만약 간헐적 단식을 하고 계시는 분들은 아침과 점심을 드시고 저녁을 드시지 않거나, 빠른 저녁을 드셔서 아침까지 공복을 유지하는 방법이 좋습니다.
아침이 얼마나 중요한지, 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 끼치는지 저도 오늘에서야 깨닫게 되었습니다.
아침을 먹었다면 더 좋은 대학에 갈 수 있었을 텐데...하는 아쉬움... 은 저 멀리하고 글을 소개하겠습니다.
특히!
✅ 수험생활을 하고 있는 분
✅ 운동을 하시는 분
✅ 몸의 기운이 없으신 분
✅ 건강을 되찾고 싶으신 분
✅ 성인병으로 해방되고 싶으신 분
꼭 아침을 드셔주세요. 부탁아닌 부탁입니다! 제가 얼굴도 모르는 분께 부탁하는 거라면 정말 좋은 거겠죠?
아침을 먹는 것만으로 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
밤새 자고 있던 몸의 세포들이 아침에 빠른 속도로 깨어나면서 필수 영양소들이 급작스럽게 필요하게 됩니다. 이때 에너지 공급원이 공급되지 않으면 우리의 신체는 정상적인 신진대사를 시작할 수 없습니다. 균형 잡힌 아침식사를 거르면 나타나는 10가지를 알려드립니다.
1. 심장에 좋지 않다
연구에 따르면 아침 식사를 거르게 되면 특히 남자에게 있어서 아침식사를 하는 남성에 비해 심장의 문제를 일으킬 확률이 28%가 증가하게 됩니다. 그 이유는 아침을 거르게 되면 고혈압에 노출될 확률이 증가하게 되어 동맥의 건강을 해치게 됩니다. 즉, 고혈압으로 인하여 동맥의 탄력이 감소되고 심장에 부하가 걸리며 또한 뇌졸중의 위험이 증가하게 됩니다.
2. 제2형 당뇨병의 고위험
펜실베니아 대학교 연구에서 약 5만 명을 대상으로 6년간 연구를 진행하였습니다. 연구 결과는 놀라웠는데, 아침을 거르면 여성은 아침을 먹는 여성보다 제2형 당뇨의 발명이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그 이유는 아침을 거르면 신진대사의 시작의 균형이 무너지게 되고 유전자에 영향을 미치고 식후에 당의 수치가 급격하게 높아진다고 합니다.
3. 체중 증가
아침 거르면 배고픔을 느끼는 그렐린과 렙틴이라는 호르몬 수치가 증가하여 뇌의 신호를 교란하게 만듭니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하게 됩니다. 아침을 거르면 하루에 필요한 칼로리가 시작부터 부족하게 되어, 우리의 뇌는 에너지를 얻기 위해 식욕을 증가시키고 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 따라서 점심에 먹게 되는 음식 섭취량이 증가하고 섭취 칼로리는 어느 때보다 증가하게 됩니다. 아침을 거르면 일일 권장 섭취량을 초과하는 경우가 많은 것으로 조사되었습니다.
4. 기억력 감소
연구에 따르면 아침 식사를 거르게 되면 두뇌로 공급되는 당이 부족하게 됩니다. 한 연구에서 아침식사를 적당히 한 그룹과 공복을 유지한 그룹을 나누어 실험을 하였는데, 아침 식사를 하지 않은 그룹이 기억력이 가장 낮고 몸의 피로도가 증가한 것으로 조사되었습니다.
5. 암 위험
위에 설명을 드린 것처럼, 아침식사를 거르게 되면 점심이나, 저녁식사에 칼로리 섭취의 균형이 깨지게 될 경우가 높아지고, 폭식과 과도한 칼로리는 각종 고혈압, 비만, 고지혈증 등과 같은 성인병을 야기하고 더 나아가 몸의 암발생을 높이게 됩니다.
6. 인지 기능에 영향을 미침
아침을 거르지 않는다면 인지 기능이 향상됩니다. 12세에서 15세 사이의 청소년 그룹에 대한 연구 결과에 따르면 한 실험에서는 그룹에게 아침 식사를 허용했고 두 번째 실험에서는 그룹에게 아침 식사를 자제하도록 요청했습니다. 그 결과 아침식사를 한 그룹의 인지기능이 아침을 거른 그룹에 비해서 높게 나타났습니다.
7. 편두통을 유발할 수 있습니다.
아침식사를 거르면 체내에 공급되는 포도당의 양이 저하되어 혈중 당의 농도가 저하되게 됩니다. 이때 우리의 몸은 필요한 당을 갈구하기 위해서 호르몬을 분비하는데 이때 분비되는 호르몬에 의해서 편두통을 유발하기 쉽습니다. 평소 편두통으로 고생하시는 분들은 아침식사를 꼭 챙겨드세요.
8. 탈모 유발
아침 식사의 가장 큰 장점은 체내 단백질을 공급하기 가장 중요한 시간대이기 때문입니다. 단백질이 포함된 밥을 먹으면 케라틴이라는 모발 성장 촉진 호르몬을 분비하여 탈모를 예방해 줍니다. 모낭의 성장을 촉진하는 호르몬 또한 아침식사를 하게 되면 왕성하게 분비가 됩니다. 탈모로 고통받는 분은 아침식사를 거르지 말고 꼭 챙겨 먹어주세요.
9. 신진대사 영향
연료가 없으면 자동차의 시동을 켤 수 없는 것처럼 우리의 몸도 밤새 자고 있던 세포들을 깨우기 위해서 연료가 필요합니다. 이때 아침을 거르게 되면 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 에너지원이 부족하게 되어 체내 장기가 일을 시작할 수 없습니다. 우리 몸의 세포들이 깨어나 일을 할 수 있도록 아침을 거르지 말아 주세요.
10. 숙취 악화
밤에 술을 드신 분들은 아침에 일어나서 시원한 국물이나 얼큰한 음식을 찾게 됩니다. 이것은 본능과 같은 것입니다. 전날 알코올을 과하게 드신 분들은 알코올을 분해하기 위해 사용되었던 미네랄들이 체내에서 부족하게 됩니다. 신진대사를 이루어지게 하기 위해 필요한 미네랄들이 부족하기 때문에 우리 몸은 자연스럽게 아침을 찾게 되는 것입니다. 아침을 거르면 혈당 수치가 부족하게 되고 두통과 메스꺼움으로 숙취를 악화시킵니다.
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