빛나는 피부를 위한 과일
무엇이든 물어보세요, 엄지왕 등등
TV, 여성동아, You-Tube 등 피부 미인으로 소문난 여자 연예인들의 정보를 모두 취합했습니다.
백옥같은 피부를 자랑하는 여자 연예인들이 좋다고 말한 과일을 다 받아 적고 취합하느라 너무 힘들었지만
피부를 빛나게 하는 과일, 피부에 좋은 과일을 여러분께 소개합니다.
1. 레몬
레몬은 천연 표백제입니다. 비타민 C는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부하여 독소를 제거하는 데 도움이 되고 광손상과 과다색소침착 으로부터 피부를 보호합니다. 따라서 피부의 색소침착이 고르지 않거나 잡티, 여드름 흉터, 각질이 있는 경우에는 레몬을 활용해 윤기나는 피부를 만들어보세요.
레몬의 항산화 성분은 빛나는 피부를 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 레몬즙의 항산화 활성도 숙성 정도에 따라 영향을 받습니다. 한 연구에서는 DPPH(1,1-diphenyl-2-picrylhydrazyl) 자유라디칼 억제 테스트를 통해 덜 익은 레몬, 반쯤 익은 레몬, 잘 익은 레몬의 항산화 활성을 비교한 결과, 레몬의 미숙 단계에서 가장 높은 항산화 활성이 나타나는 것으로 나타났습니다.
2. 아보카도
아보카도에는 건강한 지방, 식이섬유, 비타민 E, A, C, K, B6, 니아신, 엽산, 판토텐산이 풍부합니다. 그것은 산화 손상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있으며, 이는 결과적으로 DNA 손상을 예방합니다. 아보카도를 섭취하면 자외선으로부터 피부를 보호하는 루테인과 제아잔틴이 풍부해 건강한 노화를 촉진할 수 있습니다. 아보카도의 건강한 지방은 피부의 탄력을 유지하고 염증을 줄이며 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 아보카도를 사용하여 깨끗하고 결점없는 피부를 얻는 방법은 다음과 같습니다 .
사용하는 방법
샐러드, 부리토, 랩, 아침 식사 그릇, 샌드위치 등에 아보카도를 추가하세요.
아보카도와 시금치 스무디를 만들어보세요.
아보카도 딥을 요거트나 후무스와 섞어 준비하세요.
아보카도를 케이크에 넣거나 토핑으로 사용하세요.
비. 피부에 아보카도를 으깨서 피부에 바르세요. 10분 후에 씻어내세요.
지성 피부의 경우 아보카도 작은 조각을 장미수와 장뇌 한 꼬집과 함께 으깨세요. 10분 후에 씻어내세요.
3. 오렌지
달콤하고 과즙이 풍부하며 과육이 풍부한 오렌지는 생생한 색상과 중독성 있는 냄새를 가지고 있습니다. 이 과일은 피부에도 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 레몬과 마찬가지로 오렌지에도 비타민 C가 풍부하며, 오렌지 100g에는 항산화제인 비타민 C가 54mg 함유되어 있습니다. 오렌지는 산화 손상, 광손상, DNA 손상을 예방하고 염증을 줄이며 콜라겐 합성을 돕는 데 도움이 됩니다 .
사용하는 방법
매일 오렌지 반 개를 섭취하세요.
갓 짜낸 오렌지 주스를 과육과 함께 마십니다. 위궤양이 있거나 IBS/IBD 를 앓고 있는 경우 펄프를 피하십시오 .
샐러드, 피자, 스튜, 케이크, 초콜릿에 오렌지를 추가하세요.
스무디에 오렌지 주스를 추가하세요.
피부에 색소침착이 있는 부위에 오렌지 주스를 국소적으로 바르십시오. 10분 후에 씻어내세요.
지성 피부의 경우 오렌지 주스 3테이블스푼, 레몬 주스 1티스푼, 밀가루 2테이블스푼, 강황 ½티스푼을 섞으세요. 팩으로 신청하세요.
건성 피부의 경우 오렌지 주스 3테이블스푼, 레몬 주스 1티스푼, 우유 1티스푼, 강황 ½티스푼, 꿀 1티스푼을 섞으세요. 피부에 바르십시오.
4. 수박
빨갛고, 과육이 풍부하고, 수분이 많고, 달콤하고, 상큼한 우리는 수박을 충분히 섭취할 수 없습니다. 지성 피부와 여드름 피부에 좋습니다. 수박에는 식이섬유(0.4%), 물(92%), 탄수화물(7.55%), 설탕(0.4%), 비타민 C, A, B1, B6, 카로티노이드, 플라보노이드, 리코펜이 들어 있습니다. 지방이 전혀 없고 콜레스테롤이 없습니다. 리코펜은 활성 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이 되고 피부 손상을 예방합니다 . 물은 독소를 제거하고 배변을 개선하는 데 도움이 됩니다.
식단에서 아침이나 오후 간식으로 중간 크기의 수박 한 그릇을 드세요.
아침이나 저녁에 갓 만든 수박 주스를 마셔보세요.
수박으로 과일 샐러드를 만들어보세요.
더욱 상쾌한 맛을 원하면 스무디에 수박을 넣어보세요.
비. 당신의 피부에
수박을 으깨서 피부에 바르세요. 10분 후에 씻어내세요.
지성 피부의 경우 수박 주스 3테이블스푼, 라임 주스 1테이블스푼, 풀러 흙 1테이블스푼, 장미수 1티스푼을 섞으세요. 마스크가 건조된 후 찬물로 헹굽니다.
건성 피부의 경우 수박 주스 3테이블스푼, 라임 주스 1테이블스푼, 꿀 1티스푼, 알로에 베라 1티스푼을 섞으세요. 10분 후에 씻어내세요.
5. 오이
오이는 수분 함량도 매우 높습니다. 신체에 냉각 효과가 있고 항산화 특성을 가지고 있습니다. ( 10 ) 껍질을 벗기지 않은 오이에는 비타민 K와 C, 식이섬유도 풍부합니다. 과학자들은 해삼이 주름을 줄이는 데 사용될 수 있음을 발견했습니다 .
사용하는 방법
샐러드, 랩, 샌드위치, 스무디 등에 오이를 추가하세요.
상큼한 오이 주스 한 잔을 준비하고 약간의 라임 주스, 구운 커민 가루, 핑크 히말라야 소금을 넣어 맛과 풍미를 더하세요.
저녁에 간식으로 오이를 먹어보세요.
피부에 오이를 갈아서 밀가루 1테이블스푼과 장미수 1티스푼을 섞어 여드름이 나는 피부의 염증을 줄이세요.
갈은 오이, 우유 1테이블스푼, 코코넛 오일 1티스푼을 섞어 건조한 피부에 수분을 공급하세요.
갈은 오이, 라임즙 1큰술, 설탕을 섞어 손발을 문지릅니다.
6. 망고
망고에는 비타민 A, E, C, K, 플라보노이드, 폴리페놀, 베타카로틴, 크산토필이 풍부합니다. DNA 손상과 염증으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다 . 또한 설탕과 식이섬유가 풍부해 변비 치료에 도움이 됩니다. 실제로 망고는 이미 화장품 산업에서 상처 치유 특성을 보이는 머리카락과 피부 버터를 만드는 데 사용되었습니다.
사용하는 방법
스무디, 아침 식사 그릇 또는 과일 샐러드에 망고를 첨가하세요.
매일 식단에 갓 자른 망고를 포함시키세요.
피부에 망고를 작은 조각으로 으깨서 피부 전체에 바르세요. 10분 후에 씻어내세요.
지성 피부의 경우 망고, 장미수, 라임즙을 섞어 피부에 발라줍니다. 10분 후 찬물로 씻어냅니다.
건성 피부의 경우 으깬 망고 팩, 요거트 1티스푼, 꿀 1티스푼을 바르세요. 10분 후 실온의 물로 씻어냅니다.
7. 석류
석류에는 비타민 C, K, 엽산과 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 실제로 과일의 껍질, 막, 식용 씨앗에는 UV-A 및 UV-B 손상과 피부 색소 침착으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제(엘라그산)가 풍부합니다. 과학자들은 또한 석류 를 사용하여 실험실에서 인간 진피 와 표피를 재생 하는 데 성공했습니다
사용하는 방법
식단에 샐러드, 후무스, 바바가누쉬, 주스, 스무디, 케이크, 스무디, 아침 식사 그릇 또는 과일 샐러드에 추가하세요.
피부에 석류씨를 으깨서 영향을 받은 부위 전체에 즙을 바르십시오. 10분 후에 씻어내세요.
밀가루 1테이블스푼, 풀러 흙 1티스푼, 라임 주스 1티스푼, 석류 주스 2테이블스푼을 섞어 얼굴 팩을 만들어 지성 피부의 색소 침착을 치료하세요.
피부가 건조한 경우 풀러 흙을 넣지 않고 위 마스크에 우유나 꿀을 첨가해 사용하세요.
8. 바나나
바나나에는 식이섬유, 비타민 A, C, K, E, 엽산과 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이는 매우 우수한 천연 보습제이며 항산화 및 항균 특성을 가지고 있습니다.
사용하는 방법
아침 식사로 오트밀에 바나나를 추가하세요. 스무디나 아침 식사 그릇에 바나나를 추가하세요.
바나나 머핀이나 바나나빵을 준비하셔도 됩니다.
피부에 으깬 바나나를 피부 전체에 바르면 즉각적으로 부드럽고 유연해집니다.
9. 사과
사과에는 비타민 A와 C, 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다. 사과 껍질에도 항산화 물질이 풍부한 것으로 밝혀졌습니다 .
식단에서 건강한 간식으로 하루에 사과 한 개와 견과류를 함께 드세요.
아침 식사 그릇, 오트밀 또는 콘플레이크에 사과 조각을 추가하십시오.
스무디에 사과를 추가하거나 사과 주스를 만들어보세요.
아기 시금치와 참치 샐러드에 사과를 추가하세요.
케이크 반죽에 사과를 추가하세요.
피부에 사과 하나를 갈아서 피부에 바르세요. 10분 후에 헹구세요.
건성 피부의 경우 갈은 사과에 꿀 1티스푼을 섞어 피부에 발라주세요. 10분 후 따뜻한 물로 씻어내세요.
10. 딸기
당신의 피부가 여드름이 나기 쉬운 경우, 여기 좋은 소식이 있습니다. 딸기를 먹거나 바르기만 해도 맑은 피부를 얻을 수 있다. 딸기는 비타민 C와 알파하이드록시산(살리실산이라고도 알려짐)의 훌륭한 공급원입니다. 살리실산은 피부 모공에 침투하여 깨끗하게 해주기 때문에 여드름 치료용 크림에 사용됩니다. 딸기에는 또한 자외선으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 파괴와 주름 형성을 방지하는 엘라그산이 포함되어 있습니다.
식단에서 아침 식사 그릇에 딸기를 추가하세요. 아침 스무디에 딸기를 추가해보세요.
딸기를 반으로 잘라 샐러드에 추가하세요.
케이크나 머핀에 첨가해보세요.
피부에 딸기를 으깨서 피부에 바릅니다. 10분 후에 차가운 물로 씻어냅니다.
11. 키위
팬더 눈을 가진 분들에게 키위는 구원자입니다! 키위에는 상당한 양의 비타민 C가 함유되어 있으며 DNA 손상을 일으키는 활성 산소 라디칼로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 키위는 또한 콜라겐 합성을 촉진하고 주름 예방에 도움이 됩니다.
사용하는 방법
키위와 시금치, 자몽을 섞어 맛있는 아침 스무디를 만들 수 있습니다.
키위를 갈아서 꿀 1티스푼을 첨가하면 진정 주스를 즐길 수 있습니다.
키위 껍질을 벗기고 썰어서 저녁 간식으로 먹습니다.
다진 키위를 샐러드에 추가하세요.
피부에 키위를 으깨서 피부에 바르세요. 10분 후에 씻어냅니다.
키위를 으깨고 강황 1/2티스푼을 추가하여 바르면 피부에 수분을 공급하고 밝게 해줍니다.
12. 살구
살구에는 비타민 A, C, K, 엽산이 풍부합니다. 또한 배변 활동을 개선하는 데 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 그리고 마지막으로 연구자들은 살구가 내피 세포 사멸을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
사용하는 방법
살구를 자르고 주스, 스무디 또는 아침 식사 그릇에 첨가하세요.
샐러드, 파이, 타르트, 잼, 젤리에 살구를 추가하세요.
저녁 간식으로 살구 2~3개를 드세요.
피부에 살구를 얇게 썰어 피부의 색소침착 부위에 발라주세요. 10분 후에 제거하세요.
13. 파인애플
달콤하고 톡 쏘는 파인애플은 식이섬유, 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 인과 같은 미네랄이 풍부합니다. 파인애플에는 항염증제, 항암제, 상처 치유 효과가 있는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있습니다. 화상을 입은 사람의 피부에 파인애플을 바르면 죽은 피부 세포를 제거하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
사용하는 방법
아침이나 저녁 간식으로 파인애플 한 그릇을 드세요.
파인애플에 시금치, 오이, 석류, 고수를 버무려 맛있는 샐러드를 만들어보세요.
디저트에 파인애플을 추가하세요.
피자, 랩, 부리토, 스튜 등에 파인애플을 추가하세요.
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