안녕하세요. 여러분의 시간을 절약하여 양질의 정보를 전달해주고자 글을 포스팅하게 되었습니다. 환절기 요즘, 많은 분들이 목이 칼칼하거나 가래가 생겨서 불편함을 느끼실 것 같습니다. 저 또한, 낮과 밤의 일교차로 인하여 요즘 목이 많이 따끔하고 가래가 생기고 있습니다. 일상생활에서 쉽게 가래를 제거하고 목을 보호하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
제일 좋은 방법은 자가치료를 해보는 것입니다.
1. 가래를 제거하고 목을 진정시키기 위해 소금물로 가글 하기
소금 반 티스푼에 물 240ml와 섞습니다. 소금물을 한 모금 입에 넣고 삼키지 않습니다. 그 후 머리를 뒤로 젖혀서 몇 초간 가글을 합니다. 그 후 세면대에 소금물을 뱉고 입안을 물로 다시 헹구어 줍니다. 소금의 염분 성분이 목 주변에 조직에 닿으면서 삼투압으로 인하여, 세포 내에 나쁜 물질을 빼어주는 항균 효과를 발생하기 때문입니다. 필요에 따라 하루에 2~3시간 간격으로 가글 해줍니다.
2. 가습기에 따뜻한 물을 넣고 틀어줍니다.
가습기에 물을 채운 후 목이 괜찮아질 때까지 집안의 습도를 조절해 보세요. 목 점막이 건조하여, 세균이나 바이러스로부터 공격을 당하기 쉽습니다. 점막의 수분을 유지하여 촉촉한 환경을 만들어주면, 외부 바이러스나 세균으로부터 보호해줍니다. 가습기를 틀기 전에, 유칼립투스 에센셜 오일을 2~3방울 떨어트려주어도 좋습니다.
3. 뜨거운 물로 샤워하고, 샤워실의 습도로 가래를 제거해 줍니다.
뜨거운 물로 샤워를 하게 될 경우 스팀 작용으로 목에 이물질을 촉촉하게 하여 외부로 배출할 수 있게 도와줍니다. 따뜻한 물로 샤워 시에 몸의 혈액순환이 촉진되어, 몸 내부에 쌓인 이물질 배출에 큰 도움이 됩니다.
4. 목에 큰 통증이 없다면, 허밍을 하여 가래를 제거해 줍니다.
허밍을 하면서 목에 울리는 진동으로 목구멍에 흡착된 가래를 물리적으로 작게 쪼개어 준다고 합니다. 좋아하는 노래를 1분 정도 허밍 한 후에 따뜻한 물을 마시면 가래가 없어집니다.
5. 하루에 1.5~2리터의 물을 나누어 마십니다.
수분은 가래를 얇게 하여 목구멍에 축적되지 않도록 합니다. 충분한 물, 차, 기타 음료를 마셔서 하루의 수분을 채워줌과 동시에 목에 흡착되어 있는 가래를 제거하는 1석2조의 효과를 잡아보세요. 물이나 차에 레몬을 추가하면 가래 제거에 보다 효과적입니다. 레몬 한 조각을 물에 넣거나 레몬즙을 물에 추가해 봅시다.
*주의 사항 : 너무 많은 물을 마시면 체액 과잉이 발생하기 때문에 혼란, 무기력, 흥분, 혼수상태의 부작용을 만들 수 있기 때문에 너무 많은 양의 물을 한 번에 마시지 않도록 주의합니다.
6. 레몬차에 꿀을 추가하여 마신다.
레몬 티백 또는 레몬 2 티스푼을 뜨거운 물 240ml에 추가하고 꿀 1 티스푼을 레몬 물에 넣어 섞습니다. 따뜻하게 먹는 것이 좋습니다. 레몬즙의 산성이 가래를 제거하는데 큰 도움을 주며 꿀은 목을 진정시키는 역할을 합니다.
7. 뜨거운 수프를 먹습니다.
스푸는 가래를 뜨겁게 하여 쉽게 목구멍에서 내려가게 하는 역할을 합니다. 국물이 가래를 얇게 하여 목구멍을 가다듬게 하기 때문입니다.
8. 기침에 좋은 에센셜 오일 3가지 (끓는 물에 오일을 한 두 방울을 넣고 그 증기를 마시면 됩니다)
- 유칼립투스 에센셜 오일 : 기침을 억제하는 일반의약품에도 유칼립투스 오일이 포함되어 있습니다.
- 로즈메리 에센셜 오일 : 시네올이라는 화합물을 함유하여 기침과 가래에 좋아요
- 페퍼민트 에센셜 오일 : 멘톨 성분이 긁힌 목을 진정시키며 통증을 완화해줍니다.
자가 치료 중에 주의사항
1. 만약 기침을 할 때 피가 나온다거나, 숨이 차거나 숨을 쉬기가 힘들다면 병원으로 진료를 받으셔야 합니다.
2. 노란 혹은 녹색의 가래는 의사의 진찰을 받으세요.
3. 민간요법으로 사과식초를 물에 타서 마시는 방법이 있는데, 감염 치료에 도움이 되지 않을뿐더러 목이 더 화끈거릴 수 있으니 피하세요.
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