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건강

명상 스트래스 해소법

by 친절한 ㅇㅈ라이언 2021. 2. 4.
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빠르게 급변하는 시대 속에서 톱니 바퀴처럼 살아가는 현대인들에게 쌓여가는 과도한 스트레스는

우리의 몸을 조용히 갉아 먹고 있습니다.

이러한 스트레스를 명상을 통하여 간단하게 따라할수 있는 좋은 방법들을 소개하고자 합니다.

스트레스를 줄이는 간단하고 좋은 방법들! 살펴보실까요!

 

명상 전 저의 스트레스 지수

 

 

명상 후 저의 스트레스 지수

※ 추천 이유

 

명상은 그날의 스트레스를 없애고 내면의 평화를 가져올 수 있습니다. 

시험을 보기전! 소개팅을 하기전! 회의를 하기전! 어려운 일을 하기 전! 등등

 

급격하게 올라가는 스트레스를 몇 분이라도 명상을하면 평온하고 내면의 평화를 회복 할 수 있습니다.

누구나 명상을 할 수 있습니다. 간단하고 저렴하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

 

또한 산책을하든, 버스를 타든, 의사 사무실에서 기다리고 있든, 어려운 업무 회의 중에 있든 상관없이 어디서든 명상을 연습 할 수 있습니다.

 

가장 필요할 때마다 명상 연습을 쉽게 배울 수있는 방법을 알아보세요.

 

출처 다음 어학사전
명상을 통하여 몸의 기운을 되짚고 바르게 이끌다.

목차 

 

1. 명상의 이해

2. 명상의 이점 (명상과 정서적 안녕, 명상과 질병)

3. 명상의 종류

4. 명상의 요소

5. 명상의 기술 쌓기

6. 명상을 연습하는 일상적인 방법

 

1. 명상의 이해

 

명상은 오랜 시간동안 수행되었습니다. 명상은 원래 생명의 신성하고 신비로운 힘에 대한 이해를 높이기위한 것이 었습니다. 요즘 명상은 일반적으로 휴식과 스트레스 감소에 사용됩니다. 명상은 일종의 심신 보완 의학으로 간주됩니다. 명상은 깊은 이완 상태와 고요한 마음을 만들어 낼 수 있습니다.

명상하는 동안, 당신은주의를 집중하고 당신의 마음을 가득 채우고 스트레스를 유발할 수있는 뒤죽박죽 된 생각의 흐름을 제거합니다. 이 과정은 신체적, 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

 

2. 명상의 이점

 

명상은 정서적 안녕과 전반적인 건강 모두에 도움이 될 수있는 평온함, 평화 및 균형감을 줄 수 있습니다.

그리고 이러한 혜택은 명상 세션이 끝날 때 끝나지 않습니다. 명상은 하루를 좀 더 차분하게 보내고 특정 질병의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2.1 명상과 정서적 안녕

 

명상을하면 매일 쌓이고 스트레스에 기여하는 정보 과부하를 제거 할 수 있습니다.

명상의 정서적 이점은 다음과 같습니다.

  • 스트레스가 많은 상황에 대한 새로운 관점 얻기
  • 스트레스 관리를위한 기술 구축
  • 자기 인식 향상
  • 현재에 집중
  • 부정적인 감정 줄이기
  • 상상력과 창의력 향상
  • 인내와 관용 증가

2.2 명상과 질병

 

명상은 건강 상태, 특히 스트레스로 악화 될 수있는 경우에도 유용 할 수 있습니다.

점점 더 많은 과학 연구가 명상의 건강상의 이점을 뒷받침하는 반면, 일부 연구자들은 명상의 가능한 이점에 대한 결론을 도출하는 것이 아직 불가능하다고 생각합니다.

이를 염두에두고 일부 연구에 따르면 명상은 다음과 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 걱정
  • 천식
  • 만성 통증
  • 우울증
  • 심장병
  • 고혈압
  • 과민성 대장 증후군
  • 수면 문제
  • 긴장성 두통

이러한 상태 또는 기타 건강 문제가있는 경우 명상 사용의 장단점에 대해 의료 제공자와 반드시상의하십시오. 어떤 경우에는 명상이 특정 정신 및 신체 건강 상태와 관련된 증상을 악화시킬 수 있습니다.

명상은 전통적인 치료를 대체하지 않습니다. 그러나 다른 치료에 유용한 추가가 될 수 있습니다.

 

3. 명상의 종류

 

명상은 편안한 상태로가는 다양한 방법을 가리키는 포괄적 인 용어입니다. 명상 요소를 가진 많은 유형의 명상 및 이완 기술이 있습니다. 모두는 내면의 평화를 달성한다는 동일한 목표를 공유합니다.

명상하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 안내 명상. 때때로 안내 이미지 또는 시각화라고도하는이 명상 방법을 사용하면 편안하게 느끼는 장소 또는 상황에 대한 정신 이미지를 형성합니다.

    냄새, 시각, 소리 및 질감과 같은 가능한 한 많은 감각을 사용하려고합니다. 가이드 나 교사가이 과정을 안내 할 수 있습니다.

  • 만트라 명상. 이러한 유형의 명상에서는 산만 한 생각을 방지하기 위해 진정시키는 단어, 생각 또는 문구를 조용히 반복합니다.

  • 마음 챙김 명상. 이러한 유형의 명상은 마음 챙김 또는 현재의 삶에 대한 인식과 수용이 증가하는 것에 기반합니다.

    마음 챙김 명상에서 당신은 의식의 인식을 넓 힙니다. 호흡의 흐름과 같이 명상 중에 경험하는 것에 집중합니다. 자신의 생각과 감정을 관찰 할 수는 있지만 판단없이지나 가게하십시오.

  • 기공. 이 연습은 일반적으로 균형을 회복하고 유지하기 위해 명상, 이완, 신체 운동 및 호흡 운동을 결합합니다. 기공 (치궁)은 중국 전통 의학의 일부입니다.
  • 태극권. 이것은 온화한 중국 무술의 한 형태입니다. 태극권 (TIE-CHEE)에서는 심호흡을 연습하면서 느리고 우아한 방식으로 자습 형 일련의 자세 또는 동작을 수행합니다.

  • Transcendental Meditation®. 초월 명상은 간단하고 자연스러운 기법입니다. 초월 명상에서는 단어, 소리 또는 구와 같이 개인적으로 할당 된 만트라를 특정 방식으로 조용히 반복합니다.

    이러한 형태의 명상은 집중이나 노력 없이도 몸이 깊은 휴식과 이완의 상태에 들어가고 마음이 내면의 평화 상태를 이루도록 할 수 있습니다.

  • 요가. 일련의 자세와 통제 된 호흡 운동을 수행하여보다 유연한 신체와 평온한 마음을 촉진합니다. 균형과 집중이 필요한 포즈를 취할 때 바쁜 하루에 덜 집중하고 순간에 더 집중하는 것이 좋습니다.

4. 명상의 요소 

 

다양한 유형의 명상에는 명상에 도움이되는 다양한 기능이 포함될 수 있습니다. 누구의 지침을 따르거나 누가 수업을 가르치 느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 명상의 가장 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

  • 집중된 관심. 집중하는 것은 일반적으로 명상의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

    주의 집중은 스트레스와 걱정을 유발하는 많은 산만 함으로부터 마음을 자유롭게하는 데 도움이됩니다. 특정 물체, 이미지, 진언 또는 호흡과 같은 것에주의를 집중할 수 있습니다.

  • 편안한 호흡. 이 기술은 횡경막 근육을 사용하여 폐를 확장하는 깊고 균일 한 호흡을 포함합니다. 그 목적은 호흡을 늦추고, 더 많은 산소를 섭취하고, 호흡하는 동안 어깨, 목, 가슴 위쪽 근육의 사용을 줄여보다 효율적으로 호흡하는 것입니다.
  • 조용한 설정. 초보자 인 경우 텔레비전, 라디오 또는 휴대폰이없는 등 산만 함이 거의없는 조용한 장소에 있으면 명상 연습이 더 쉬울 수 있습니다.

    명상에 더 능숙 해지면 어디서나 할 수있을 것입니다. 특히 교통 체증, 스트레스가 많은 업무 회의 또는 식료품 점의 긴 줄과 같이 명상으로부터 가장 많은 혜택을받는 고 스트레스 상황에서 할 수 있습니다.

  • 편안한 자세. 앉아 있거나 누워 있거나 걷거나 다른 자세 나 활동에서 명상을 연습 할 수 있습니다. 명상을 최대한 활용할 수 있도록 편안해 지도록 노력하십시오. 명상하는 동안 좋은 자세를 유지하도록하세요.
  • 열린 태도. 판단없이 생각이 당신의 마음을 통과하게하십시오

 

5. 명상을 연습하는 일상적인 방법

 

"올바른"방법으로 명상한다는 생각이 스트레스를 더하지 않도록하십시오. 원하는 경우 훈련 된 강사가 이끄는 특별 명상 센터 또는 그룹 수업에 참석할 수 있습니다. 하지만 혼자서도 쉽게 명상을 할 수 있습니다.

그리고 명상을 원하는만큼 공식적이거나 비공식적으로 만들 수 있지만 그것은 당신의 생활 방식과 상황에 적합합니다. 어떤 사람들은 일상에 명상을합니다. 예를 들어, 그들은 매일 한 시간의 명상으로 시작하고 끝날 수 있습니다. 그러나 진정으로 필요한 것은 명상을위한 몇 분의 양질의 시간입니다.

선택할 때마다 스스로 명상을 연습 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 심호흡하기. 이 기술은 호흡이 자연스러운 기능이기 때문에 초보자에게 좋습니다.

    호흡에 모든주의를 집중하십시오. 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬면서 느끼고 듣는 것에 집중하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 주의가 흐트러 질 때 부드럽게 호흡에 집중하십시오.

  • 몸을 스캔하십시오. 이 기술을 사용할 때 신체의 다른 부분에주의를 집중하십시오. 통증, 긴장, 따뜻함 또는 이완 등 신체의 다양한 감각을 인식하십시오.

    신체 스캔과 호흡 운동을 결합하고 신체의 다른 부분에서 열이나 이완을 호흡하는 것을 상상해보십시오.

  • 만트라를 반복하십시오. 종교적이든 세속적이든 자신 만트라를 만들 수 있습니다. 종교적 만트라의 예로는 기독교 전통의 예수기도, 유대교의 거룩한 이름 또는 힌두교, 불교 및 기타 동양 종교의 옴 만트라가 있습니다.
  • 걷고 명상하십시오. 산책과 명상을 결합하는 것은 휴식을위한 효율적이고 건강한 방법입니다. 이 기술은 고요한 숲, 도시 보도 또는 쇼핑몰과 같이 걷고있는 모든 곳에서 사용할 수 있습니다.

    이 방법을 사용할 때 다리나 발의 각 움직임에 집중할 수 있도록 걷는 속도를 늦 춥니 다. 특정 목적지에 집중하지 마십시오. 다리와 발에 집중하고 각 발을 들어 올릴 때 "들어 올리기", "움직이기"및 "놓기"와 같은 행동 단어를 마음 속에 반복하고, 다리를 앞으로 움직이고, 발을 바닥에 놓으십시오.

  • 기도에 참여하십시오. 기도는 가장 잘 알려져 있고 가장 널리 실행되는 명상의 예입니다. 대부분의 신앙 전통에서 음성 및 서면기도가 발견됩니다.

    자신의 말로기도하거나 다른 사람이 쓴 기도문을 읽을 수 있습니다. 예를 보려면 지역 서점의자가 진단 섹션을 확인하십시오. 가능한 자원에 대해 랍비, 사제, 목사 또는 기타 영적 지도자와 대화하십시오.

  • 읽고 반영하십시오. 많은 사람들이시나 신성한 텍스트를 읽고 그 의미를 조용히 반성하기 위해 잠시 시간을내어 도움을받는다고보고합니다.

    또한 신성한 음악, 말, 또는 마음을 편안하게하거나 영감을주는 음악을들을 수 있습니다. 자신의 생각을 일지에 적거나 친구 나 영적 지도자와 토론 할 수 있습니다.

  • 사랑과 감사에 집중하십시오. 이러한 유형의 명상에서 당신은 신성한 이미지 나 존재에주의를 집중하고, 당신의 생각에 사랑, 연민, 감사의 느낌을 엮습니다. 눈을 감고 상상력을 사용하거나 이미지 표현을 응시할 수도 있습니다.

 

6. 명상 기술 쌓기

 

스트레스를 증가시킬 수있는 명상 기술을 판단하지 마십시오. 명상에는 연습이 필요합니다.

예를 들어, 명상을 얼마나 오랫동안 수행 했든 상관없이 명상 중에 마음이 방황하는 것이 일반적이라는 것을 명심하십시오. 마음을 진정시키기 위해 명상을하고 있고 주의력이 방황하는 경우, 집중하고있는 대상, 감각 또는 움직임으로 천천히 돌아갑니다.

실험 해 보면 어떤 유형의 명상이 자신에게 가장 잘 맞는지, 무엇을 즐기는 지 알게 될 것입니다. 지금 당신의 필요에 따라 명상을 조정하십시오. 명상하는 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없습니다. 중요한 것은 명상이 스트레스를 줄이고 전반적인 기분을 좋게하는 데 도움이된다는 것입니다.

 

삶의 균형을 명상을 통하여 되찾으셔서, 조화로운 몸을 되찾기를 바라면서

이상 명상에 대한 포스팅을 마치겠습니다!

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