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근육통 아주 빨리 푸는법

by ㅇㅈ라이언 2022. 6. 20.
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근육이 아파서 누워 계신가요? 근육이 아파서 생활에 지장이 있으신가요?
근육통은 살면서 빈번하게 발생합니다. 그리고 재발도 잦습니다. 오늘은 근육통에 대해서 완벽 분석을 해드릴게요.
가정에서 근육통을 완화시키거나, 치료하는 방법이 설명되어 있어요. 그리고 반드시 병원을 방문하거나, 긴급으로 응급실에 방문해야 되는 상황, 마지막으로 근육통을 줄이는 꿀팁 등을 소개할테니 잘 따라와 주세요.


1) 근육통이란?


일상생활에서 근육통은 매우 흔합니다. 거의 모든 사람이 어느 시점에서 근육의 불편함을 겪어보곤 합니다. 이유는 신체의 거의 모든 부분에 근육 조직이 있기 때문에 이러한 유형의 통증은 거의 모든 곳에서 느낄 수 있습니다.


2) 근육통의 가장 흔한 원인은 무엇일까요?


근육통의 원인은 다양합니다. 흔히 우리는 몸을 무리하게 썼거나, 무거운 짐을 옮기는 등의 이유가 근육통의 가장 큰 원인이라고 생각할 수 있으나, 이러한 이유가 아니더라도 근육통이 과도한 정신적 스트레스 , 긴장으로 발생하기도 합니다.

즉 다시 정리하자면,

신체 활동 중 근육을 과도하게 사용하거나, 앞서 말씀드린 육체적으로 힘든 작업이나 운동에 참여하는 동안 근육 부상, 정신적 스트레스로 인한 몸의 긴장(근육의 긴장)이 원인입니다. 물론, 운동하기 전에 워밍업과 쿨다운을 건너 띠어도 근육통의 발생은 크게 증가합니다.

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3) 근육통의 유형은 무엇이 있을까요?



- 섬유근육통은 특히 통증이 심하며, 통증이 3개월 이상 지속되는 경우입니다.
- 만성 피로 증후군
- 근막이라고 하는 근육 결합 조직에 염증을 일으키는 근막 통증 증후군
- 독감 , 소아마비 또는 세균 감염과 같은 감염
- 루푸스 , 피부근염 및 다발성 근염과 같은 자가면역 질환
- 스타틴 , ACE 억제제 또는 코카인과 같은 특정 약물 또는 약물의 사용
- 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증과 같은 갑상선 문제
- 저칼륨 혈증 (낮은 칼륨)

4) 집에서 근육통 완화를 위해 할 수 있는 방법에 대해서 알아볼게요.


근육통은 가정에서도 쉽게 치료할 수 있어요. 부상 및 남용으로 인한 근육 불편을 완화하기 위해 취할 수 있는 방법에 대해서 알아볼게요.

- 몸을 혹사시키는 행동을 멈추고 고통을 겪고 있는 근육의 신체 부위를 쉬게 하세요.
- 이부프로펜(애드빌)과 같은 일반의약품 진통제 복용
- 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 영향을 받는 부위에 얼음찜질을 해주세요. 단 주의사항은 염좌나 염좌 후 1~3일 동안은 얼음 찜질을 하고, 3일 후에도 통증이 지속되면 온찜질을 해야 합니다.
- 근육을 부드럽게 스트레칭
- 근육통이 사라질 때까지 충격이 큰 활동을 피하세요.
- 근육통이 사라질 때까지 근육 운동은 멈춰주세요.
- 몸의 긴장을 없애기 위해 스트레스를 없애기 위한 조치를 취해주세요.
- 긴장 완화를 위한 요가 및 명상과 같은 스트레스 해소 활동 및 운동

5) 근육통 해소를 위한 필요한 물품


- 이부프로펜
- 아이스팩
- 핫팩
- 스트레칭을 위한 저항 밴드
- 요가 필수품

6) 병원에 방문해야 할 때는 언제일까요?


다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

- 가정 치료의 며칠 후에도 사라지지 않는 통증
- 뚜렷한 원인 없이 발생하는 심한 근육통
- 발진과 함께 발생하는 근육통
- 진드기에 물린 후 발생하는 근육통
- 발적 또는 부기를 동반한 근육통
- 약물을 복용한 후 나타나는 근육통
- 고온이 동반하는 통증
아래 사항은 긴급사항이므로 긴급으로 병원을 찾으셔야 합니다.
- 갑작스러운 수분 정체 또는 소변량 감소
- 삼키기 어려움
- 구토 또는 발열
- 호흡 곤란
- 목 부위의 뻣뻣함

7) 근육통 예방을 위한 팁을 알려드릴게요.



근육통이 긴장이나 신체 활동으로 인해 발생한 경우 다음 조치를 취하여 향후 근육통이 발생할 위험을 낮춰주세요.

- 신체 활동을 시작하기 전과 후에 스트레칭을 해줘야 합니다.
- 워밍업과 쿨다운을 모든 운동 세션에 포함시켜주세요. (각각 약 5분).
- 특히 활동적인 날에는 수분을 유지하십시오.
- 최적의 근긴장도를 촉진하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동을 해주세요.
- 책상이나 근육 긴장이나 긴장의 위험이 있는 환경에서 작업하는 경우 정기적으로 일어나 스트레칭을 해주세요.

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